[...] : /SFD/Images/2015/12/31/e4bc62c4cab3486185b717a363e7fc93.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,15, Rozgrzewka – bieg 6 minut w tempie ok 11,50 km/h Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy – Ciężary były: 20/30/40/50/55 kg. Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Już dawno tak nie miałem, szczególnie na siedząco gdzie nie ma jak wybijać sztangi. [...]
No i minął tydzień odkąd zacząłem prowadzić ten dziennik. Przez ten tydzień udało mi się ani razu nie podjadać pomiędzy posiłkami i przed snem:) to dla mnie już sukces. Zaczynam też wprowadzać zmiany w posiłkach. Dziękuje wszystkim za podpowiedzi. ------------------------------------------------------------------------------------ Zabrzanin - [...]
[...] to żeby tylko wstać a nie czuć... lekko do poprawy. Syzyfki: ciężar ciała jak na pierwszy raz idealny, stękałem jakbym cisnął na kibelku. Co do techniki to przypatrzałem się przed wyjściem na filmiki Antosa i myślę że dobrze wykonane. Tułów prosty, kolana prawie że dotykały podłoża, czułm czwórki. Bardzo dobre ćwiczenie ! Wyprosty jak widać jeden [...]
[...] wiem ile waży sztanga może ze 10-15kg). Ręce już nie wytrzymały ostatnia seria tylko 10 powtórzeń, barki piekły.... Unoszenie przodem: Szukam sposobu na izolacje przednich. Jedną serie zrobiłem chwytem młotkowym, dobrze czułem ale nie do końca, tak więc drugą serie zrobiłem z supinacja(zaczynałem od nachwytu i przekręcałem do chwytu [...]
[...] po treningu nie musisz moe sie to odbyc do 20-30 min po treningu i tak naprawde zrodlo ww jest mniej wazne niz zrodlo bialka, a jeszcze wazniejsze jest go dostarczenie przed treningiem" I tu mam do ciebie pewne pytanie,a moze nawet więcej.Otóż o co chodzi z tym białkiem przed treningiem..zawsze uważałem że 1 godz [...]
[...] Brzuch: spięcia 3x do bólu:) Cardio 50min Po treningu 40g carbo,3g BCAA, 3g argininy Ogólnie jestem mega zadowolona z treningu. Zawsze jak zaczynam ćwiczenie to każde jest poprzedzające 2 seriami rozgrzewkowymi a póżniej wchodzą serie właściwe;) Moc poszła okrutna ale zapewne jutro będę zdychać, ale uwielbiam taki wysiłek.Przynajmniej wiem że się [...]
Mam pare pytań odnośnie tej bardzo ciekawej diety. 1. Jeśli chodzi o posiłki przed i po treningowe to wg tej przykładowej diety zasugerowane jest ( a przynajmniej ja tak zrozumiałem ) żeby od razu przed i od razu po treningu zarzucić sobie białkowe odżywki. Osobiście jestem zwolennikiem naturalnych posiłków, z wyjątkiem zma i carbo może. Co [...]
1. Jeśli chodzi o posiłki przed i po treningowe to wg tej przykładowej diety zasugerowane jest ( a przynajmniej ja tak zrozumiałem ) żeby od razu przed i od razu po treningu zarzucić sobie białkowe odżywki. Osobiście jestem zwolennikiem naturalnych posiłków, z wyjątkiem zma i carbo może. Co najlepiej w tej sytuacji zrobić? Będzie dobrze jak [...]
[...] to wepchnęłęś mi sie w edita No tomku robimy wszystko aby zadowolic wiele osob . (w tym takze siebie ) postaramy sie nie zawieść . oczywiscie suplementacja dzis zgodna z planem rano vital pack + 1k glukozaminy +2k clena przed treningiem 2k clena + 10k aakg na wieczor 1k glukozaminy Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-04-06 21:13:03
[...] jak w dwuboju ) 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 Wymachy sztanga 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=r5o0xPwUkI8 film tylko z przednich bo nie ma specjalnie gdzie aparatu polozyc no a przeciez trzeba kogos do asekuracji przy biciu rekordu . Tak wiec jest nowy rekord na przysiad - 160kg . Chociaz [...]
05.05.09.r Deadlift day MC (średnio , piątki ) 80x12 120x10 140x6 160x5 165x5 170x5 175x5 Wioslowanie sztangą w opadzie oburącz 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 85kg x 10 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o ławkę 18kg x 12 20kg x 10 24kg x 8 26,5kg x 8 (lewa 9) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf mocno łamany) 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x [...]
[...] poprawilem. FILM http://www.youtube.com/watch?v=H0mdTU_T1L8 Fotek z papu nie ma bo wlasnie jem cycka z grilla makaron warzywa a film wrzucalem predzej rano dzisiaj 3k cm3 przed treningiem 1,5porcji NE sory za jakosc w ostatniej czesci filmu ale chyba cząsteczki magnezji byly w powietrzu i tak wyszlo Pozdro Zmieniony przez - remik664 w dniu [...]
[...] x 12 50kg x 12 50kg x 12 Military Press 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 Unoszenie hantli na boki w lezeniu (hantle) 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 Dzisiaj tylko przednie przysiady bo troche ryzyko a poza tym u siebe nie mam kompatybilnych stojakow do tylnich wiec zrobilem przednie i prase na dobicie i nawet ladnie weszlo . Ostatnia [...]
[...] 2720 TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 [...]
[...] musli + WPC 10.35 Chleb żytni razowy + ser biały + jabłko 14:40 tu jest właśnie problem, trening mam o godzinie 16 a w temacie było napisane, że trzeba go jeść 2h przed treningiem żeby noie odczuwać dyskomfortu i co teraz? musi być ryż brązowy? nie może być biały? jak nie to ryż + pierś z kurczaka + jabłko + ew. ogórki albo jakieś [...]
[...] Jak pokazują badania każdy trening powoduje degradację/katabolizm mięsni. Nie ma że nie! Idąc na trening ‘niszczymy’ nasze mięsnie,później następuje wzrost. Spożycie BCAA przed treningiem powoduje zatrzymanie/ograniczenie rozpadu naszych mięsni. Badań jest dziesiątki. Więc podobnie jak wyżej. Skoro jest tyle badań mówiących, że każdy trening [...]